Na siłowni wychodzi mi 2.5h samych ćwiczeń siłowych jak np jem o 14 to wychodzę na siłownie godzinę po tym posiłku zmniejszyć czas? czyli na siłce jestem po 15 trening siłowy aeroby dotarcie do domu i wychodzi ze następny posiłek jem o 20 jeżeli chodzi o śniadanie daje na chleb rybę a jajko gotuje nie smarze biorę się za przerobienie ps. nie do [...]
[...] jeszcze sprostuje bo nie mówiłem tu o ćwiczeniach siłowych których celem było by rozwinięcie muskulatury ale uzyskanie atletycznej sylwetki było by wynikiem ich ciężkich treningów, odpowiedniego żywienia i suplementacji. Trening siłowy jest nieodzownym elementem praktycznie już w każdym zawodowym sporcie, więc boks chyba nie jest wyjątkiem i [...]
[...] jakoś genetykę oszukać ale robiąc masę aerobów to już zaczyna się problem i zamiast mięśni leci nam już fat :) pomimo wszechobecnej panującej opinii, że mnóstwo aerobów+ trening siłowy da nam czysty miesięń przy zachowaniu najlepiej 4% bfu jest dośc wymaigowany :) aeoroby w dużej ilości nie pomągaja a nawet pomagają budować fat zamiast mięśni
Przykładać się do wszystkich grup mięśniowych bo wszystkie są przy pracy potrzebne. Jako trening metoda Lafaya "Trening siłowy bez sprzętu" albo plany Mawashiego. Ja polecam to pierwsze.
kiedyś znalazłem coś takiego i się sprawdziło więc czytajcie : " Intensywny trening siłowy powoduje szybki i długotrwały wzrost hormonu wzrostu. Trening 85 procent możliwości (85%MP) powoduje czterokrotny wzrost hGH, zaś trenig na 70 procent - wzrost trzykrotny. Wysiłek na 60 procent jet nieskuteczny. Ćwiczenia siłowe powinny być tak [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w tej chwili nic (przerwa od biegania), w planach 3-4 razy trening siłowy + aeroby 4 razy w tygodniu Odżywianie : za dużo makaronu, pszennego pieczywa Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : w granicach [...]
[...] co tydzień ? Albo dlaczego split lepszy od fbw ? i co ma do tego czy ktoś jest ekto mezo czy endo ? To w takim razie to czy jestem ektomorfikiem nie ma znaczenia w wyborze treningu ? Ani nie ma znaczenia jak powinien wyglądać trening, jaki czas treningu ? To jest taka teoria dość wiekowa czy teoretyczny ektomorfik nie będzie rósł na takim [...]
[...] redukcyjnej w dziale odżywianie. piszesz, że chodzi głównie o tłuszcz na brzuchu i bokach, ale pamiętaj że tłuszczu nie da się palić miejscowo. więc nie da się ułożyć diety/treningu z naciskiem na spalanie w miejscu "x" czy "y". spala się całościowo. jak już będziesz mieć dietę to poczytajcie o treningu interwałowym w dziale odchudzanie. ja [...]
wlasnie chodzi o to, ze to nie trening nog wplywa zle na zyly dolnych parii ciala, tylko ogolny trening silowy-wysilek powiazany z podnoszeniem ciezarow. bo np zaleca sie dlugie spacery itp.
ponoc tryb zycia ktory prowadzi wiekszosc z osob tu piszacych (TRENING!!!) skutkuje przeksztalcaniem sie zlego cholesterolu w ten dobry. no wiec jesli mam 4xtyg trening silowy, 6xtyg aeoroby i 1xbasen to moge jesc 4jajka dziennie, czy mimo takiego trybu zycia 2 zoltka to maximum? let's come together for the stimulation!
Podaj staz , diete ,suple itp I wyjaśnij dlaczegow w ieku 16 lat robisz trening siłowy? PS Zajrzałem do treningu i jak dla mnie kiszka jest z plecami słaby trening
Najpierw wypróbuj pierwszą wersję (5 treningów w tygodniu). Nie wiem jak wyglądaj te trening mma, ale po konkretne sesji na sali, na drugi dzień człowiek powinien być tak zmęczony, że ciężki trening siłowy jest ostatnią rzeczą o jakiej w ogóle myśli. Wydaję mi się, że Twój problem polega na niezdecydowaniu :) Chcesz złapać dwie sroki za ogon. [...]
Ostatnie pytanie. Czy w moim przypadku, gdy będę na deficycie to wciąż mam możliwość nabierania trochę masy i robić trening siłowy czy powinienem teraz skupić się całkowicie na redukcji i potem na sucho zaczynać masówkę? Trudno uzyskać rekompozycję jeśli chcesz spróbować pozbyć się tego tłuszczu z klatki to zrób redukcję i zobaczysz jak to poleci.
Ostatnie pytanie. Czy w moim przypadku, gdy będę na deficycie to wciąż mam możliwość nabierania trochę masy i robić trening siłowy czy powinienem teraz skupić się całkowicie na redukcji i potem na sucho zaczynać masówkę? Trudno uzyskać rekompozycję jeśli chcesz spróbować pozbyć się tego tłuszczu z klatki to zrób redukcję i zobaczysz jak to poleci. [...]
ćwicz! ale z innej beczki : najlepiej pójdź do działu dla pań i tam dobiorą ci trening siłowy, który powinien być elementem odchudzania i do niego dodasz trening kondycyjny. Zmieniony przez - wiadomo_kt w dniu 2012-04-21 18:49:36
Trening na rzeźbe i siłę odpada , więc pozostaje Ci masówka trening siłowy - min 1 rok treningów ( wcześniej nie ma sensu) rzeźba - trzeba mieć już jakieś fundamenty ( 1- 2 lata treningu) Mówiłeś że już zaczołeś ćwiczyć więc zakładam że zrobiłeś ACT , jeżeli nie to polecam zrobić a potem zabra się za masówkę.
Duza objetosc/intensywnosc i czeste treningi.Trening silowy + dieta z obnizonym bilansem kalorycznym lub pozostawionym bez zmian - i tak trening zrobi swoje Jaki masz cel takich dzialan ? Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna Droga HighCarbGainDietLyleApproved
[...] jednak mięśni jest bardzo niewiele, a poziom tkanki tłuszczowej, czyli stosunek mięśni do tłuszczu w organizmie jest wysoki. To czego Tobie brakuje to solidne odżywianie i trening siłowy. Niestety bez tego sylwetki nie zmienisz. Polecam więc zapoznać się z działem trening dla początkujących i ułożyć plan. Następnie tutaj skupić się na [...]
Sylwetka boksera
